sunnuntai 25. maaliskuuta 2018

MIKROBIOMI - OMA EKOSYSTEEMIMME


Alla oleva luento on esitetty Kaarinan Pääkirjastossa 21.3.2018 (Menox Messut)













- Mikrobiomi koostuu bakteereista (myös sienet, virukset ja alkueläimet)
- suoliston mikrobiomimassa painaa noin 2 kg, bakteerit uudistuvat muutaman päivän välein. Yksittäisen bakteerin elinaika noin 20 min.
- Mikrobiomien yksilöllisyyttä ja pysyvyyttä voitaneen hyödyntää jopa oikeuslääketieteellisessä yksilöntunnistuksessa.
- Tasapaino on elintärkeää, mikrobiomi mm. hajottaa (kasviperäistä) ravintoa.

Seuraavaksi pohdimme m
itä tapahtuu, jos joudumme antamaan

osan näistä hyväntekijöistä pois?

10 PÄIVÄN MIKROBITESTI
Professori Tim Spector (King’s College London, geneettinen epidemiologia) tutkii suoliston mikrobeja. Hänen poikansa, genetiikan opiskelija Tom Spector teki käytännön testin, jossa syödään vain Mc Donald´s ruokaa 10 päivän ajan. Suolistonäyte analysoidaan ennen ja jälkeen testin.

TESTIN KULKU
- Ennen testiä normaali opiskelijaruoka
- Ei aamupalaa, illalla olutta ja perunalastuja.
- Ei hedelmämehuja (vaikuttavat suotuisasti suoliston mikrobeihin)
- Neljäntenä päivänä ravinnon yksipuolisuus, huonolaatuinen rasva ja liiallinen sokeri alkoi jo näkyä yleiskunnossa
- Oireita mm. väsymys, uneliaisuus, uniongelmat, ummetus
- Ulkonäkö: keltatautinen

Suolistomikrobien määrä 2 kg

TESTIN TULOS
Tom Spectorin bakteerikanta ennen testiä oli n. 3500 lajia
Tom Spectorin bakteerikannasta hävisi 1400 lajia

10 päivän pikaruokavalion seurauksena hävisi n. 40% suolistoa

suojaavista bakteerilajeista

TUTKIMUS
Yliprosessoitu ruoka tuhoaa bakteereita, jotka suojaavat meitä mm. ylipainolta, sydän-taudeilta, diabetekselta ja syövältä (King´s College)

TEHOSTA BAKTEERIKANTAA
- Yliprosessoidut mikroruoat pois (sokerit ja huonot öljyt)
- Harkinnanvarainen antibioottikuurin ja särkylääkkeiden käyttö
- Vedenpuhdistin
- Aloita päivä luomu omenaviinietikalla, jos juot kahvia, nauti se vasta 15 min. jälkeen (lisäenergiaa antaa voi ja kookosrasva)
- Tummat salaatit, lehtikaali jne.Fermentoidut tuotteet (kefir, hapankaali, venäläiset suolakurkut

- HAPATETTU KOOKOSJOGURTTI (kookos on vain esimerkki)
- tölkki kookoskermaa, 200ml),
- tiivis, puhdas lasipurkki
- 1-2 maitohappobakteerikapselia.
Laita kapselien sisältö kookoskermaan, sekoita. Pimeässä, huoneenlämpöisenä hapattumaan 1-2 vrk. Kun jogurtti on tekeytynyt, jääkaappiin 3-5 tunnin ajaksi.

Lähteet:
Mazidi et al. 2016
https://www.drnorthrup.com/how-to-improve-your-gut-microbiome-in-a-day/
https://www.telegraph.co.uk/foodanddrink/11603430/My-dad-made-me-eat-McDonalds-for-10-days.-This-is-what-happened.html
https://www.telegraph.co.uk/foodanddrink/11595559/Junk-food-kills-bacteria-that-protect
-against-obesity-heart-disease-and-cancer-study-finds.html
https://www.telegraph.co.uk/foodanddrink/11595559/Junk-food-kills-bacteria-that-protect-against-obesity-heart-disease-and-cancer-study-finds.html

sunnuntai 27. elokuuta 2017

A SHINING MOMENT IN MY LIFE (from our Goa-trip)


I normally rent a scooter in our holidays to get around more easily
. The Goa-vacation was not an exception. With a scooter you can feel the air and see more than just walking. Tapan, one of our hotel staff members in Goa, India asked me to give him a ride to a shop nearby to buy a shampoo. ”Of course, let´s go”, I said.

This moment changed something inside of
me. Me an Heli, we both took 400 ml (13,5 OZ) bottles of shampoo with us for a two week holiday. I admit, I could use less.

When we drove to the kiosk and Tapan bought his shampoo, it opened my heart and soul wide open when he told me the way he uses it. He bought one single sachet, containing 2 ml (0,06 OZ). Tapan said; ”It will last 1-2 weeks and I will wash myself and my clothes together the same time. Very convenient!

Sachets generate enormous amount of volume
in India. Most of the shampoo sales are through single use sachets. What it means is that it is much easier to sell 50 sachets than 1 bottle. Quick turnover means lower costs. Sachets are primarily sold through smaller retailers who again run with lower margins and overheads. Bottles are often sold through supermarkets with higher overheads.

This occasion made me question our way to live our lives by overconsuming our planets resources. Our worlds may be different concerning the way we live, but we still share the same passion, love and smile for life. I eternally thank you Tapan for opening my eyes.
I love and respect you very much!

maanantai 27. maaliskuuta 2017

MUUTOS & INTOHIMO


Elämä on siitä ihmeellinen, että se voi välillä pakottaa muutokseen jos sitä ei itse ymmärrä tehdä. Muutos voi tuntua ensin epämiellyttävältä, mennäänhän siinä epämukavuusalueelle kun hypätään pois totutusta ympäristöstä. Kun asian hyväksyy, muutos voi tuntuakin äkkiä siltä, että miksi en tehnyt tätä aikaisemmin? Voin kertoa, että muutoksen hyväksyminen ei ollut helppoa aluksi.


 



















Elin vuotta 2003 kun Crohnin sairaus kaatoi minut kirjaimellisesti sänkyyn. Olin hukassa kuin kalastaja ilman kaloja. Tulehdus suolistossani esti minua syömästä jopa kiisseliä, mikään ei enää pysynyt sisällä. Long story short: En muuttanut elintapojani, siksi jouduin vuonna 2004 suolisto-leikkaukseen, jossa ohutsuolta poistettiin 1,2 m.

Selvisin kuin ihmeen kaupalla ensimmäisestä epäonnistuneesta leikkauksesta toiseen hätäleikkaukseen. Kun kirurgi kertoi minulle, että ”sinä tulet uuteen leikkaukseen 2-3 vuoden sisällä.” Päätin tehdä kaikkeni, jotta minun ei sitä tarvitse tehdä. Elämäni tärkein päätös syntyi vuonna 2004 toisen leikkauksen jälkeen.

Tein isoja muutoksia elämässäni. Jätin lääkkeet ja aloitin uuden ruokavalion. Myös suhtautumiseni elämään muuttui. Kiitollisuus on asia, jota haluan kasvattaa joka päivä, joten opittavaa riittää, loppuelämäksi saakka. Voin sanoa nyt 13 vuotta uutta elämää eläneenä, että muutos kannatti.






















USKALLA MUUTTAA ITSESI

Ymmärrän nyt, että elämä opettaa, kun siihen antaa mahdollisuuden. Kun ymmärsin, että minun tarvitsee vaihtaa epätoivo (paranemisesta) toivoon ja uskoa siihen, niin kaikki muuttui. On suorastaan ihmeellistä miten paljon voin vaikuttaa elämääni, muutoksesta aukesi sateenkaaren värinen ja positiivinen tulevaisuus. Kaikki on jälleen mahdollista!

Terveellisestä elämästä ja muutoksesta on tullut myös intohimo, 
jota mielelläni jaan eteenpäin. 


Tommi Sundqvist
Ravintoasiantuntijat.fi
tommi@ravintoasiantuntijat.fi
0400-160025






maanantai 31. lokakuuta 2016

BURANAA JA FINREXIN-TUOTETTA EI SAA OTTAA SAMAAN AIKAAN


Flunssakaudella tulee liian helposti ylitettyä lääkkeiden turvarajat kun potilas haluaa nopeasti parantua. Heräsin tähän vaaralliseen sekoitukseen kun lapsemme oli ottamassa pahaan flunssaan finrexin-juomaa ja selvitimme tulehduskipulääkkeiden yliannostusriskejä. Suomessakin kuolee satoja ihmisiä vuodessa tulehduskipulääkkeiden aiheuttamiin mahaverenvuotoihin.

Panadol (parasetamoli) on vatsaystävällisempi kuin Burana (ibuprofeeni), jos lääkettä flunssaan haluaa käyttää. Annostuksia ei saa kuitenkaan ylittää ja käyttö saa olla vain väliaikaista. Burana sisältää lisäksi myös Polysorbaatti 80 emulsifiointiainetta, joka haittaa suoliston mikrobiflooraa ja saattaa aiheuttaa IBS-sairauden pahenemista (Haavainen paksusuoli ja Crohn). Kysy apteekista asiantuntevalta farmaseutilta tarkempia tietoja lääkkeiden yhteiskäytöstä.

Finrexin-tuotteiden (salisyylihappo) käyttö samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa lisää haittavaikutusten todennäköisyyttä, mutta ei tehoja. 
 
Parhaat hoidot ovat lepo ja nesteytys. Inkivääri, hunaja ja C-vitamiini toimivat keholle lempeämmin kuin synteettiset lääkkeet.

Lääkeinfon sivuilla lukee varoitukset, mutta niitä ei tule aina luettua.

Älä käytä Finrexin-jauhetta
- jos olet allerginen (yliherkkä) asetyylisalisyylihapolle tai muille salisylaateille, kofeiinille tai askorbiinihapolle tai jauheen jollekin muulle aineelle
- jos asetyylisalisyylihappo tai muut tulehduskipulääkkeet ovat aiemmin aiheuttaneet vakavia yliherkkyysreaktioita (esim. astmakohtauksen, allergista nuhaa tai nokkosrokkoa)
- jos sinulla on maha- tai pohjukaissuolihaava
- jos sinulla on todettu jostain syystä lisääntynyttä verenvuototaipumusta tai veressäsi on niukalti verihiutaleita
- jos sinulla on vaikea munuaisten tai maksan vajaatoiminta
- kolmen viimeisen raskauskuukauden aikana.


Lähteet:
www.laakeinfo.fi
http://www.nature.com/nature/journal/v519/n7541/full/nature14232.html
www.Healthberry.fi

perjantai 26. elokuuta 2016

OMEGA-3 JA TERVEYS

Mikä on omega-3 rasvahappojen merkitys kehon hyvinvoinnille?
Erittäin suuri. Kehomme on jatkuvasti alttiina ns. hiljaiselle tulehdukselle, jota aiheuttavat mm. stressi ja erilaiset sairaudet. Omega-3 alentaa tulehdusta ja ehkäisee monia sairauksia.


Ketkä hyötyvät Omega-3 rasvahapoista?
Pääsääntöisesti kaikki. Jos syöt lääkkeitä, varmista niiden yhteensopivuus.


10 positiivista vaikutusta
1. Parantaa kuntoa
2. Suotuisa vaikutus sydän- ja verisuoniterveydelle
3. Normalisoi kolesterolitasoja
3. Muisti, mieliala ja sosiaalinen käyttäytyminen
4. Ehkäisee reumatauteja (tulehdus), metabolinen oireyhtymä ja jopa syöpää
(a)
5. Suotuisa odottaville äideille ja lapsille (mm. aivotoiminta ja suolisto) **
6. Suolistosairaudet ja autoimmuunisairaudet
7. Syöpä

8. Auttaa kontaktilinssien aiheuttamaan silmien kuivuuteen
9. Vähentää nikotiinin tarvetta
10. Ylivilkkaus ja lukutaidon kehitys

** Vastasyntyneille, joilla on suolisto-ongelma, Omega-3 saattaa olla kriittisen tärkeä. Tutkimuksen mukaan 90% vauvoista hyötyi öljystä. Kalaöljy vaikutti jopa hengissäsäilymiseen ensimmäisten kriittisten kuukausien aikana jolloin suolisto kehittää vastustuskykyä. 


Mahdolliset haittavaikutukset

Hyytymisenestolääkityksen alaisena ei suositella kalaöljyä (Marevan®, Aspirin Cardio® tai Heparin Leo®). Veren hyytymisongelman takia tällaisissa tapauksissa kalaöljyn nauttiminen on syytä lopettaa n. 2 viikkoa ennen suunniteltua leikkausta vuotokomplikaatioiden välttämiseksi. Kala-allergikot pystyvät yleensä kalaöljyä nauttimaan, koska niistä on valmistuksen yhteydessä poistettu haitalliset kalaproteiinit, mutta se on yksilöllistä.
 

Omega-3 ja Omega-6 suhde
Jos syöt valmisruokia, pizzoja, pikaruokaa tai muuta ruoka-ainetta, missä Omega-6 kasvirasva on hallitseva, kehon tulehdusriski kasvaa ja sairauden todennäköisyys suurenee. Ruokavaliomme voi jopa sisältää Omega-3 ja Omega-6:n suhteessa 1:20, joka on erittäin epäterveellinen. Paranna Omega-3 ja Omega-6 suhdetta vaihtamalla ruokarasvaksi extra-neitsytoliiviöljy. Voi on parempi vaihtoehto margariiniin verrattuna ja kookosöljy sopii miedossa lämmössä paistamiseen silloin tällöin, etenkin jos haluaa makeampaa makua esim. jälkiruoan kanssa. Jos haluat selvittää oikean suhdeluvun, siihen on olemassa erilaisia testejä. Helpoimpana esimerkiksi kotona tehtävä Zinzino BalanceTesti, joka on kuivaverikoe. Laboratoriot ulkomailla testaavat myös tasoja.

Omega-3 lisäravinteena? Miksi?

Yleensä kaikki ravintoaineet olisi hyvä saada ruoasta, mutta Omega-3 kohdalla tilanne on toinen. Ongelmana on sen puhtaus. Suurin osa tarjolla olevasta rasvaisesta kalasta sisältää paljon raskasmetalleja, siksi puhdas kalaöljy on turvallisempaa saada purkista.


Omega-3 kasveista vai kalasta?

Chia, pellava ja hamppu ovat hyviä omega-3 lähteitä. Ne sisältävät kuitenkin vain yhtä Omega-3:sta (ALA), joka muuntuu hyvin heikosti EPA:ksi ja DHA:ksi.*

Kokonaisvaltainen omega-3 sisältää kaikkia kolmea ravintoainetta: ALA, EPA ja DHA. On hyvä yhdistää päivän annokseen sekä kasvi- että kalalähdettä saadakseen kokonaisvaltaisemman omega-annostuksen.


*
ALA = alfalinoleenihappo EPA = eikosapentaeenihappo DHA = dokosaheksaeenihappo

Omega-3 riittävä vuorokausiannostus?
On erikoista, että
Suomessa ei ole virallisia saantisuosituksia omega-3-rasvahapoille kun tiedetään niiden terveellisyys. Mallia täytyy siis hakea muualta. Amerikan sydänyhdistys (AHA) suosittelee sydänpotilaille 1 g EPA:a ja DHA:a päivässä. Ennalta ehkäisyyn riittää 500-800 mg. FDA:n mukaan ei tulisi nauttia yli 3 g omega-3-rasvahappoja päivässä ja näistä korkeintaan 2 g ravintolisien muodossa.

Suositukset kehottavat siis keskimäärin 500 mg - 800 mg/ vuorokausi, mutta…


Oikea määrä riippuu täysin siitä mikä on henkilökohtainen tilanteesi. Jos syöt esim. säännöllisesti salaattia, jossa on auringonkukkaöljyä (erittäin suuri omega-6-pitoisuus, 65g/100g), sinun täytyy luonnollisesti kasvattaa omega-3 osuutta. Suurin osa prosessoiduista ruoka-annoksista sisältää omega-6 enemmän suhteessa omega-3:een.


Tutkimuksen mukaan esim. sydän- ja verisuonisairauksiin
850 mg/vrk on huomattu vähentävän sydänkohtausten määrää. Masennuksen hoitoon tutkimukset ehdottavat annostuksia 200 – 2200 mg/ päivä

Mistä tunnistaa hyvän kalaöljyn?
Ensimmäinen asia on maku. Tuoreuden tunnistaa raikkaasta, lähes mauttomasta aromista. Vanhentuneen maun tunnistaa heti ja silloin kalaöljy voi tehdä enemmän vahinkoa kuin hyötyä. On siis suuri merkitys minkä tuotteen valitset. Suurin osa kalaöljyistä raffinoidaan ja käsitellään. Lisäksi pitkä tuotantoketju voi tarkoittaa pisimmillään sitä, että kalaöljy on seissyt eri tuotantovaiheissa ja logistiikassa jopa yli vuoden.
Valitse ns. täysspektrinen kalaöljy, joka on puhdasta, raffinoimatonta sekä lähes mautonta neitsytkalaöljyä (Virgin Fish Oil). Se tuotetaan yleensä muutaman tunnin sisällä kalojen nostamisesta. Siitä saat kaikki hyödylliset Omega-rasvahapot (3,6,7 ja 9).

Esimerkkejä puhtaista Full spectrum kalaöljyistä:
1. Wild Alaskan Full Spectrum Omega (Solgar) 120 kapselia - Ovh 46,20 €

2. Omega3 of Norway (Norwegian Marine Omega) 120 kapselia - Ovh 45.50 €
3. Ecolomega (Aboa Medica) 120 kapselia - Ovh 26,90 €
 


Lähteet:
(a) Li 2015, Fiala ym. 2015). ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939614
Articles.mercola.com/omega-3.aspx
Authoritynutrition.com
Chriskresser.com
Tritolonen.fi

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10465168



keskiviikko 20. huhtikuuta 2016

PELASTA MAAILMA - RUOKA-ANNOS KERRALLAAN

Jäikö lounas väliin? Osta ravintoloiden lounasajan ylijäämäruokaa edullisesti uuden palvelun avulla.

ResQ-palvelun avulla kaikki voittavat:
- Ruokaa tarvitsevat ihmiset = edullista ravintolaruokaa
- Ravintola = Ruokahävikki pienenemään tavalla, joka tuo myös uusia asiakkaita
- Lisää ravintolan lounas-annosten katetta huomattavasti
- Ravintolan asiakkaat saavat parempaa ruokaa, koska kierto on tehokkaampaa

Ohjelma toimii yksinkertaisella tavalla osoitteessa:
1. Lataa ohjelma älypuhelimeesi tai tietokoneelle (https://resq.club/app/)
2. Applikaatio ilmoittaa sinulle alueellasi myynnissä olevat annokset.
3. Maksa ohjelman kautta ja hae annoksesi saman päivän aikana.

Kätevää!

RUOKAHÄVIKKI ON MAAILMANLAAJUINEN ONGELMA
ResQ -palvelu tulee apuun uutena älysovelluksena löytämällä ravintolan jokapäiväiset lounasruoka-annokset ja niitä kaipaavat ihmiset. Tässä on paljon hyviä puolia. Ruokahävikki on iso ongelma globaalisti. Maailmassa menee hukkaan joka vuosi 4 miljardia tonnia ruokaa. Ruokahävikki kuluttaa turhaan pohjavesiä, uusiutuvia luonnonvaroja ja kaatopaikkoja. Se myös maksaa valtavasti koko yhteiskunnalle.

Niin muuttuu maailma, Eskoseni, aplikaatio kerrallaan.

Päivän ResQ-annokseni!
(kurkut lisäsin itse)
Hinta: 6 €
Paikka: Pikku-Torre, Turku






7 vinkkiä viisaampaan ruokakäyttäytymiseen
1. Suunnittele ruokaostoksesi etukäteen.
2. Osta aitoon tarpeeseen
3. Tuotteen päivämäärä esim. maitopurkissa ei ole viimeinen käyttöpäivä.
4. Opettele käyttämään jääkaapin lokeroita oikein - se pidentää ruoan käyttöikää.
5. Joissain ravintoloissa voit pyytää annoksen puoliksi, jos nälkä ei ole suuri tai olet kaverin kanssa syömässä.
6. Älä jätä ruoka-annostasi ravintolassa syömättä, jos et jaksa - ota loppu mukaasi ja syö se illalliseksi tai seuraavana päivänä.
7. Pyydä ystäväsi tai naapurisi syömään, jos sinulle on jäänyt ylimääräistä ruokaa kattilaan, jota et jaksa/halua syödä loppuun, tai pakasta se myöhempää käyttöä varten.

perjantai 4. joulukuuta 2015

NEITSYTKALAÖLJY

Ecolomega lähestyy kuluttajia uudella puhtaammalla tuotantotavalla, joka tuo tuoreempaa kalaöljyä, mihin ollaan aikaisemmin totuttu. Se tulee Tanskasta. Kyllä! Kuulit oikein! Ecolomega-kalaöljy saadaan tanskalaisissa sisävesissä kasvavan järvitaimenen fileistä.

MIKÄ TÄSSÄ ON UUTTA?


Aito Ecolomega Extra Virgin -täyskalaöljy valmistetaan hellävaroin niin, että öljy säilyttää kaikki luonnolliset rasvahapot muuttumatto-
mina. 



Ecolomegan valmistus tapahtuu kahden tunnin sisällä kalastuksesta, joka on epätavanomaista kalaöljyjen valmistustavoissa. Raskasmetallien määrä on minimissään Ecolomegan kohdalla verrattuna muihin tunnettuihin merkkeihin.

Tuotanto tapahtuu enintään 50 kilometrin säteellä kalastuspaikasta. Näin saadaan ekologisesti kestävämpää ja puhdasta öljyä. Tuotanto on myös jäljitettävissä. Näin tiedetään, missä järvessä Ecolomega-kala on oikeasti kasvanut ja milloin se on kalastettu. Valmistusmenetelmä on hellävarainen ja tarjoaa kaikki luonnolliset, kestävät ja jäljitettävissä olevat ympäristöystävälliset vaihtoehdot verrattuna tavallisiin kalaöljyihin. Moni kalaöljy joutuu lisäkäsittelyyn kuten, raffinointi, pastörointi ja kemiallinen muuntaminen. Monesti kalaöljyyn käytettävät kalat tulevat jopa tuhansien kilometrien päästä paikasta, missä varsinainen öljy erotetaan kalasta. Ennen kuin kalaöljy on kaupassa purkissa, aikaa on voinut mennä jopa vuosia. Se on tutkitusti vapaa saasteista, raskasmetalleista ja dioksiineista – se on öljyä sen luonnollisessa ja alkuperäisessä muodossa, ilman kemikaaleja, ilman lisättyjä väriaineita tai muita niin sanottuja laadunparannusaineita, jotka voivat häiritä luonnon rasvahappojen välistä vuorovaikutusta.

MISTÄ TUNNISTAN HYVÄN KALAÖLJYN?

Maista sitä. Jos se on kapselissa, puraise kapseli halki ja maista. Jos maku on eltaantunut, öljy ei ole enää parhaimmillaan. Pahimmillaan se on kokonaan pilalla ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Kalaöljyn raffinointi tapahtuu etyylitislaamalla, jolloin se puhdistetaan lähes kaikista rasvahapoista niin, että se ei oikeastaan ole enää öljyä, vaikka onkin öljymäistä, sillä öljyille ominaiset glyseridit on täysin poistettu. Jäljelle on jätetty muutama rasvahappo (EPA ja DHA), jotka eivät ole välttämättömiä rasvahappoja. Käsittelemättämässä kalaöljyssä sen sijaan on useita erilaisia rasvahappoja, myös ne välttämättömät, jotka raffinoinnissa poistuvat. Tässä pätee sama asia kuin niin monessa muussakin asiassa, mitä käsitellympi tuote, sitä huonompi se yleensä on terveydelle.


TUOTTEEN HINTA
Vaikka Ecolomega on superior-luokan kalaöljy, se ei kuitenkaan ole kallis kun verrataan toiseen superior-laadun kalaöljyyn. Neitsyt kalanmaksaöljy (Rat fish liver oil) on myös erittäin laadukas kalaöljy, joka tulee Norjasta ja tuotantotapa on samanlainen kuin Ecolomegassa. Sen hinta on netistä tilattuna 44 euroa (150 ml) + postikulut. Ecolomegan hinta Suomessa on noin 26 euroa (200 ml). Tuote on uusi Suomessa, mutta sitä tullaan varmasti saamaan kaikista luontaistuotekaupoista lähiaikoina. Markkinoilla on myös muita hyviä öljyjä kuten Eskimo, Zinzino, Solgar jne. Ekologisuudessaan Ecolomega näyttää kuitenkin olevan omassa luokassaan.
Lähde: Ecolomega.se